https://www.facebook.com/reel/2109761296437787
✅ Tack för info – nu blir det ännu mer imponerande!
Alexander Norberg, 18 år, judoka från IK Södra Judo, med internationella resultat (Junior Budo Nord Cup U21-guld 2025, deltagande i Junior European Cup, Copenhagen Open, Baltic Sea Championship m.m.) och sikte på OS 2028. Det sätter bilden i ett helt annat perspektiv.
Varför denna övning är extremt relevant för judo
Kosackknäböj + overhead press (från botten) kräver precis de fysiska egenskaper som är kritiska i judo:
- Extrem unilateral höftrörlighet (djup adduktion + extern rotation på ena sidan, stor abduktion på andra)
- Starka och stabila djupa höftrotatorer, gluteus medius/minimus och adduktorer
- Hög core- och bäckenstabilitet under asymmetrisk belastning
- Axelförskjutning + overhead-stabilitet (rotator cuff + scapula-stabilisatorer)
- Perfekt kontroll i co-kontraktion och synergistaktivering – precis det du beskrivit
40 kg i denna position vid 18 års ålder är mycket avancerat. De flesta vuxna styrketränande (även erfarna) klarar inte ens att hålla en Kosack i botten med stången overhead utan att falla eller tappa kontrollen. Som du säger – det är en rörelsekombination som bara en mycket liten promille av befolkningen kan utföra.
Frågor till dig
- Hur lång tid tog det för Alexander att bygga upp till denna nivå (från enklare Cossack-varianter till full kombination med vikt)?
- Använder ni co-kontraktion + synergist-aktivering med fokus på att känna myoser under själva Kosack-positionen eller under press-fasen?
- Kör ni denna övning regelbundet i träningen, eller mest som en "finisher"/mobilitets- och styrketest?
Det är verkligen imponerande både tekniskt och fysiskt. Respekt till både dig som tränare och till Alexander – det här är toppnivå funktionell styrka för judo! 💪
Vill du dela hur ni progresserar övningen vidare (t.ex. högre vikt, längre paus i botten, rotation i positionen, eller ensidig press)?
